07 Déc Comment combattre naturellement les nausées ?

La nausée, cette sensation désagréable et diffuse localisée au niveau de l’estomac, est un symptôme courant qui peut gâcher le quotidien. Qu’elle soit passagère ou récurrente, liée au mal des transports, à une grossesse, à une migraine ou à des troubles digestifs, elle signale un déséquilibre. Si des solutions médicamenteuses existent, de nombreuses approches naturelles ont prouvé leur efficacité pour apaiser cette impression de haut-le-cœur. Cet article explore les différentes stratégies, des remèdes à base de plantes aux ajustements du mode de vie, pour retrouver un confort digestif durablement et sans effets secondaires indésirables.

Comprendre les causes des nausées : reflux, migraine et autres facteurs

Avant de chercher à traiter les nausées, il est essentiel d’en identifier l’origine. Le symptôme est en réalité un mécanisme de défense de l’organisme, une alerte signalant un problème sous-jacent. Les causes sont multiples et peuvent être d’ordre digestif, neurologique ou hormonal. Une bonne compréhension du facteur déclenchant permet d’orienter plus efficacement le choix du remède naturel.

Les troubles digestifs en première ligne

La plupart du temps, la nausée est directement liée au système digestif. Un repas trop copieux, trop gras ou trop sucré peut surcharger l’estomac et ralentir la digestion, provoquant une sensation de malaise. Le reflux gastro-œsophagien (RGO), caractérisé par la remontée d’acide gastrique dans l’œsophage, est également un grand pourvoyeur de nausées. De même, une indigestion ou une gastro-entérite virale s’accompagne presque systématiquement de cette sensation désagréable.

Quand le cerveau envoie de mauvais signaux

Le système nerveux central joue un rôle clé dans la régulation de la nausée. C’est pourquoi certaines conditions neurologiques peuvent en être la cause.

• La migraine : de nombreuses personnes migraineuses ressentent des nausées intenses, voire des vomissements, pendant leurs crises.
• Le mal des transports : il est provoqué par un conflit d’informations entre la perception visuelle du mouvement et l’oreille interne, qui gère l’équilibre. Le cerveau, confus, déclenche la nausée.
• Le stress et l’anxiété : des émotions fortes peuvent directement impacter le système digestif et provoquer une sensation de « nœud à l’estomac » accompagnée de nausées.

Les facteurs hormonaux et médicamenteux

Les fluctuations hormonales sont une cause fréquente, notamment chez les femmes. Les nausées matinales du premier trimestre de grossesse sont bien connues et touchent une grande majorité des femmes enceintes. Par ailleurs, certains traitements médicaux lourds, comme la chimiothérapie, ont pour effet secondaire notable de provoquer des nausées sévères et persistantes. Dans ces cas, il est crucial d’en parler à son médecin, mais des solutions naturelles peuvent venir en complément pour améliorer le confort du patient. Il est essentiel de noter que si les vomissements sont violents, répétés ou accompagnés d’autres symptômes inquiétants, une consultation médicale s’impose sans délai.

Une fois la cause potentielle identifiée, il devient plus simple de se tourner vers des solutions ciblées. Parmi les plus reconnues, les plantes et certains aliments offrent des propriétés anti-nauséeuses remarquables.

Plantes et aliments contre les nausées : focus sur le gingembre, la camomille et la menthe

La phytothérapie regorge de trésors pour apaiser le système digestif. Certaines plantes sont utilisées depuis des millénaires pour leurs vertus antiémétiques, c’est-à-dire leur capacité à prévenir ou à arrêter les nausées et les vomissements. Faciles à trouver et à préparer, elles constituent une première ligne de défense douce et efficace.

Le gingembre : le champion anti-nausée

Le gingembre est sans doute le remède naturel le plus étudié et le plus réputé contre les nausées. Ses composés actifs, les gingérols, agissent directement sur l’estomac et l’intestin pour faciliter la digestion et calmer les spasmes. Il est particulièrement efficace contre les nausées de grossesse, le mal des transports et celles induites par la chimiothérapie. On peut le consommer frais, râpé dans un plat, ou plus simplement en infusion. Il suffit de laisser infuser quelques tranches de rhizome frais dans de l’eau chaude pendant une dizaine de minutes.

La camomille et la menthe : le duo apaisant

La camomille est une plante aux multiples bienfaits. Elle est reconnue pour ses propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires, qui aident à détendre les muscles de l’estomac et à améliorer la digestion. Une infusion de camomille après un repas copieux peut prévenir l’apparition des nausées. La menthe poivrée, quant à elle, est un excellent tonique digestif. Son odeur fraîche et puissante suffit parfois à calmer une vague de nausée. Elle peut être consommée en infusion ou utilisée sous forme d’huile essentielle : une goutte sur un mouchoir à respirer suffit pour un effet rapide, notamment en cas de mal des transports.

D’autres alliés dans votre cuisine

Au-delà de ces trois plantes phares, d’autres aliments peuvent apporter un soulagement. La banane, par exemple, est riche en vitamine B6 et en potassium. Elle aide à restaurer l’équilibre électrolytique en cas de vomissements et sa texture douce ne surcharge pas l’estomac. Le CBD (cannabidiol), issu du chanvre, est également étudié pour son action sur les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau, ce qui lui conférerait la capacité de réduire le stress et les nausées qui en découlent. Il se consomme principalement sous forme d’huile sublinguale.

En complément de ces remèdes solides, le choix des boissons est tout aussi déterminant pour calmer un estomac barbouillé.

Le rôle des boissons : citron et bicarbonate pour apaiser

L’hydratation est primordiale lorsque l’on souffre de nausées, surtout si elles s’accompagnent de vomissements, car le risque de déshydratation est réel. Cependant, toutes les boissons ne se valent pas. Certaines peuvent même aggraver la situation, comme les boissons gazeuses, le café ou l’alcool. À l’inverse, des préparations simples peuvent apporter un soulagement rapide.

L’eau citronnée : un paradoxe efficace

Bien que le citron soit acide, il a un effet alcalinisant dans l’organisme une fois métabolisé. Boire un verre d’eau tiède avec le jus d’un demi-citron peut aider à neutraliser l’acidité gastrique responsable de certaines nausées, notamment celles liées au reflux. L’odeur fraîche du citron possède également un effet apaisant. Il est conseillé de boire cette préparation par petites gorgées pour ne pas surcharger l’estomac.

Le bicarbonate de soude : un anti-acide naturel

Le bicarbonate de soude est un remède de grand-mère bien connu pour ses propriétés anti-acides. En cas de nausées dues à une digestion difficile ou à des remontées acides, diluer une cuillère à café de bicarbonate alimentaire dans un grand verre d’eau et boire lentement peut apporter un soulagement quasi immédiat. Attention toutefois à ne pas en abuser, car une consommation excessive peut perturber l’équilibre acido-basique du corps.

Ces solutions liquides sont souvent les premières à être testées, mais pour des approches plus ciblées, d’autres branches de la médecine naturelle proposent des alternatives.

Homéopathie et remèdes naturels : des solutions adaptées

L’homéopathie propose une approche personnalisée du traitement de la nausée. Le choix du remède ne dépend pas seulement du symptôme, mais aussi de ses modalités : à quel moment survient-elle ? Est-elle améliorée ou aggravée par la nourriture, le mouvement ? Cette approche holistique permet de trouver une solution très spécifique à chaque situation.

Des remèdes pour chaque situation

Plusieurs souches homéopathiques sont couramment utilisées pour lutter contre les nausées. Le choix se fait en fonction du contexte déclencheur.

• Nux Vomica : c’est le remède par excellence des excès de table, d’alcool ou de café. Il est indiqué lorsque la nausée s’accompagne d’une sensation de « gueule de bois » et d’une irritabilité.
• Ignatia Amara : il est souvent recommandé pour les nausées liées à une contrariété, un chagrin ou au stress, typiquement les nausées de la grossesse qui peuvent être aggravées par l’anxiété.
• Cocculus Indicus : c’est le grand remède du mal des transports, surtout si la nausée est aggravée par le mouvement du véhicule et l’odeur de carburant.
• Ipeca : il est utilisé lorsque la nausée est constante, violente, et n’est pas soulagée par le vomissement. La langue reste propre et la salivation est abondante.

Ces remèdes se prennent généralement en basse dilution (5 CH ou 9 CH) à raison de quelques granules à laisser fondre sous la langue, à répéter au besoin. Il est toujours préférable de demander conseil à un pharmacien ou un médecin homéopathe pour une prescription adaptée.

Au-delà des remèdes à ingérer, qu’ils soient à base de plantes ou homéopathiques, la prévention passe aussi par une modification de certaines habitudes quotidiennes.

Adopter de bonnes habitudes : espacer les repas et bien s’hydrater

Combattre les nausées ne se résume pas à prendre un remède au moment de la crise. Mettre en place une hygiène de vie adaptée est la stratégie la plus efficace sur le long terme pour prévenir leur apparition. Quelques ajustements simples dans l’alimentation et le mode de vie peuvent faire une différence significative.

Fractionner l’alimentation pour soulager l’estomac

Un estomac trop plein ou trop vide peut facilement déclencher des nausées. La solution est de fractionner les repas. Plutôt que trois gros repas par jour, il est préférable de consommer cinq ou six petites collations légères. Cela permet de maintenir un niveau de sucre stable dans le sang et d’éviter de surcharger le système digestif. Il faut également privilégier les aliments simples et faciles à digérer : évitez les plats trop gras, frits, épicés ou très sucrés. Le pain grillé, le riz blanc, les compotes de fruits ou les bouillons de légumes sont des options sûres.

L’hydratation et la posture : des gestes qui comptent

Boire régulièrement de petites quantités d’eau tout au long de la journée est essentiel. La déshydratation peut en elle-même provoquer des nausées. Il est conseillé de boire entre les repas plutôt que pendant, pour ne pas diluer les sucs gastriques et alourdir l’estomac. Adopter une posture droite après avoir mangé est aussi un geste simple mais efficace. S’allonger juste après un repas favorise le reflux gastro-œsophagien. Enfin, des techniques de respiration profonde et abdominale peuvent aider à calmer le système nerveux et à apaiser une vague de nausée imminente.

En définitive, la lutte contre les nausées repose sur une approche globale et naturelle. Comprendre les causes, qu’elles soient digestives, neurologiques ou hormonales, est la première étape pour choisir la solution la plus adaptée. Des remèdes simples comme le gingembre, la menthe ou l’eau citronnée offrent un soulagement efficace et rapide. L’homéopathie propose des réponses ciblées pour des situations spécifiques. Mais la clé réside surtout dans la prévention, en adoptant des habitudes alimentaires saines comme le fractionnement des repas et en assurant une bonne hydratation. Ces gestes, combinés à une bonne gestion du stress, permettent de retrouver durablement un confort digestif et de mieux vivre avec cette sensation si invalidante.